Короткие домашние тренировки по развитию подвижности тазобедренного и плечевого суставов. Программа от преподавателей House of Dance для тех, кто танцует по-настоящему.
Мобильность — способность активно, под контролем нервной системы, вести сустав по полной амплитуде. Это техническая база любого танцевального движения.
Чем больше подвижность ТБС и плеч, тем шире твой танцевальный лексикон: высокие удары, глубокие позиции, вращения, удержания.
Достаточная амплитуда снижает риск повреждений связок — особенно тазобедренного и плечевого суставов в акробатических стилях.
Без амплитуды в ТБС таз «блокируется», и нагрузка уходит в поясницу. Без подвижности плеч не построить стойку на руках и вращения.
ТБС — самый крупный сустав тела и «эпицентр» большинства танцевальных движений: ударов, сплитов, вращений, нижних уровней.
Идеальная линия ноги в брейкинге, хип-хопе и лирике начинается с амплитуды ТБС.
Танцору нужно садиться вниз без блокировки таза — это мобильность ТБС, а не растяжка.
Когда ТБС «заблокирован», нагрузка уходит в поясницу и колени. Подвижный таз снимает давление.
*по данным спортивных исследований мобильности тазобедренного сустава у атлетов
Плечевой сустав — самый подвижный в теле человека. Для танцора это стойки на руках, вращения, удержания веса и линии рук.
Полная флексия плеча (руки прямо за головой) обязательна для стабильной стойки и фризов.
Power-элементы брейкинга и хип-хопа требуют проворота плечевого пояса без зажимов.
Удержания в гамаке и на пилоне держатся на силе и подвижности плечевого пояса.
В House of Dance мы танцуем брейкинг, хип-хоп, пилон и воздушную гимнастику. Все они требуют подвижных ТБС и плеч — это общий фундамент.
Power moves, вращения и стойки на руках.
Дропы, волны, изоляции и резкие уровни.
Удержания, вращения и сила верхнего пояса.
Работа в гамаке: зацепы, растяжки, раскачка.
5–15 минут в день достаточно, чтобы суставы стали подвижнее, движение — увереннее, а травм — меньше.
Определяем текущую амплитуду ТБС и плеч.
Учимся вести суставы по амплитуде без зажимов.
Закрепляем амплитуду в танцевальных движениях.
Сохраняем результат и предотвращаем травмы.
Готовы начать? Напишите или позвоните нам — подберём формат под вас.
