Короткие домашние тренировки по развитию подвижности тазобедренного и плечевого суставов. Меньше травм, выше амплитуда, увереннее каждое движение.
Тренировки не должны быть долгими или сложными. Они должны быть регулярными. Вот что меняется с каждым месяцем.
Высокие удары, глубокие позиции, сплиты и вращения начинаются с подвижности ТБС. Тренируем амплитуду там, где происходит настоящий танец.
Плечевой сустав — самый подвижный в теле. Для танцовщицы это стойки на руках, power moves и удержания. Раскрываем амплитуду без зажимов.
Анимации демонстрируют технику движений Полный каталог 1300+ упражнений и персональные программы — в подписке.
Брейкинг, хип-хоп, пилон и воздушная гимнастика требуют подвижных ТБС и плеч. Это наш общий фундамент.
Power moves, вращения, стойки на руках.
Дропы, волны, изоляции, резкие уровни.
Удержания, вращения, сила пояса.
Работа в гамаке: зацепы, растяжки.
Проходишь короткий тест подвижности ТБС и плеч за 10 минут.
Подбираем тренировки под твой стиль танца и текущий уровень.
Отслеживаешь амплитуду и чувствуешь, как движения становятся свободнее.
Присоединяйся к сообществу танцовщиц и атлеток, которые улучшают свою мобильность и гибкость. Без обязательств — просто будь рядом и наблюдай за прогрессом.
Напиши или позвони — подберём формат под тебя.
